最近太りやすくなったな〜
昔はすぐに痩せることができたのに
最近痩せにくくなったな〜
なんて感じている人も多いのではないでしょうか!
生活習慣が変わっていないのに
年齢を重ねるごとに
年輪の様に体に重ねられる
”脂肪”
生活習慣を見直して
この憎き脂肪を
退治する必要が出てくるのが30代!
なぜ30代の女性は太りやすいのか
その理由は基礎代謝に関係があります。
年齢別の基礎代謝をみてみますと
- 10代 1250Kcal
- 20代 1210Kcal
- 30代 1170Kcal
であると言われています。
それほど大きく変わらない様にも感じます。
1kgの脂肪を燃焼させるのには
7000Kcalが必要であると言われています。
同じ食生活と行動をしていても
20代に比べて
約175日で1kg分の脂肪を
蓄積させるカロリーを
プラスで摂取していることと
同じであることを認識すべきなのです。
従って、
基礎代謝が年齢とともに低下をしているだけで
年間約2kgも増加することが考えらえます。
30代で太る理由は基礎代謝の低下だけではない
先ほどは基礎代謝が低下するために
脂肪の蓄積が進むとお伝えしました。
しかし、
脂肪の蓄積が進む原因は
基礎代謝の低下だけではありません。
基礎代謝の低下以上に
影響を与えているのが
運動不足です。
運動不足と感じる人も多いのではないでしょうか?
運動不足と言っても
スポーツを指しているわけではありません。
活動量の低下です。
10代や20代の頃はフットワーク軽く
色々なところに遊びに行っていた方も
年齢を重ねる毎に
フットワークが重くなります。
フットワーク軽く動く人も
外に出かける手段が
自分の足を使う時代から
自動で動く乗り物に変化をしたことに
覚えがあるのではないでしょうか?
また友達と遊ぶ時も
マリンスポーツやBBG
スノボにカラオケなどの
体を使うものから
”美味しいものを食べに行く”
”飲みに行く”
”お茶をする”
がメインになってきたりしてないでしょうか?
覚えがある方は体を動かすことが
以前に比べて比べて圧倒的に
少なくなってきており
基礎代謝以上に大きな影響を与えています。
30代でダイエットは体重だけではダメ
食べる機会が増えて
体を動かすことが減ると
結果として
脂肪が増えます。
その裏で筋肉も減っていることを
忘れてはいけません。
筋肉は脂肪とと比べて
約3倍の重さがあると言われています。
脂肪が増えたとしても
運動不足によって筋肉が減っていると
数値上の体重は変化ありません。
ここで安心して
筋肉が少ない=基礎代謝が低い
太りやすい体になっていることを
認識できずに
さらに脂肪いっぱいの体になったときに
体重が増加をして
やばい!
と思うのです。
30代の女性はダイエットをすべき理由
基礎代謝が低下していることにより
脂肪が蓄積しやすい状態になっていることは
ご理解頂けたと思います。
30代の女性が
なぜダイエットをすべきかと言いますと
先ほども述べましたが
体の変化が体重に現れ始める時期だからです。
これが進んで脂肪いっぱいになると
”年だから仕方ない”
と自分を悪い方向に
説得してしまいがちになるからです。
まだ比較的戻しやすい状態のときに頑張ることで
昔の体に戻ることができます。
背中などの今までお肉が付かなかった部分に
脂肪が付き始めたときが
意識をしてダイエットを始めるサインです。
まとめ
基礎代謝の低下があることを知って
食事と運動などの生活習慣を見直しましょう!
今までにお肉が付かなかっと部分に
お肉がつき始めたときが開始の時期です。
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