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30代の女性がダイエットを必要とする理由

      2017/01/09

最近太りやすくなったな〜

昔はすぐに痩せることができたのに

最近痩せにくくなったな〜

なんて感じている人も多いのではないでしょうか!

生活習慣が変わっていないのに

年齢を重ねるごとに

年輪の様に体に重ねられる

”脂肪”

生活習慣を見直して

この憎き脂肪を

退治する必要が出てくるのが30代!

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なぜ30代の女性は太りやすいのか

その理由は基礎代謝に関係があります。

年齢別の基礎代謝をみてみますと
  • 10代 1250Kcal
  • 20代  1210Kcal
  • 30代 1170Kcal
であると言われています。

それほど大きく変わらない様にも感じます。

1kgの脂肪を燃焼させるのには

7000Kcalが必要であると言われています。

同じ食生活と行動をしていても

20代に比べて

約175日で1kg分の脂肪

蓄積させるカロリーを

プラスで摂取していることと

同じであることを認識すべきなのです。

従って、

基礎代謝が年齢とともに低下をしているだけで

年間約2kgも増加することが考えらえます。

 

 

30代で太る理由は基礎代謝の低下だけではない

先ほどは基礎代謝が低下するために

脂肪の蓄積が進むとお伝えしました。

しかし、

脂肪の蓄積が進む原因は

基礎代謝の低下だけではありません。

基礎代謝の低下以上に

影響を与えているのが

運動不足です。

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運動不足と感じる人も多いのではないでしょうか?

運動不足と言っても

スポーツを指しているわけではありません。

活動量の低下です。

10代や20代の頃はフットワーク軽く

色々なところに遊びに行っていた方も

年齢を重ねる毎に

フットワークが重くなります。

フットワーク軽く動く人も

外に出かける手段が

自分の足を使う時代から

自動で動く乗り物に変化をしたことに

覚えがあるのではないでしょうか?

また友達と遊ぶ時も

マリンスポーツやBBG

スノボにカラオケなどの

体を使うものから

”美味しいものを食べに行く”

”飲みに行く”

”お茶をする”

がメインになってきたりしてないでしょうか?

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覚えがある方は体を動かすことが

以前に比べて比べて圧倒的に

少なくなってきており

基礎代謝以上に大きな影響を与えています。

30代でダイエットは体重だけではダメ

食べる機会が増えて

体を動かすことが減ると

結果として

脂肪が増えます。

その裏で筋肉も減っていることを

忘れてはいけません。

筋肉は脂肪とと比べて

約3倍の重さがあると言われています。

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脂肪が増えたとしても

運動不足によって筋肉が減っていると

数値上の体重は変化ありません。

ここで安心して

筋肉が少ない=基礎代謝が低い

太りやすい体になっていることを

認識できずに

さらに脂肪いっぱいの体になったときに

体重が増加をして

やばい!

と思うのです。

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30代の女性はダイエットをすべき理由

基礎代謝が低下していることにより

脂肪が蓄積しやすい状態になっていることは

ご理解頂けたと思います。

30代の女性が

なぜダイエットをすべきかと言いますと

先ほども述べましたが

体の変化が体重に現れ始める時期だからです。

これが進んで脂肪いっぱいになると

年だから仕方ない

と自分を悪い方向に

説得してしまいがちになるからです。

まだ比較的戻しやすい状態のときに頑張ることで

昔の体に戻ることができます。

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背中などの今までお肉が付かなかった部分に

脂肪が付き始めたときが

意識をしてダイエットを始めるサインです。

 

 

まとめ

基礎代謝の低下があることを知って

食事と運動などの生活習慣を見直しましょう!

今までにお肉が付かなかっと部分に

お肉がつき始めたときが開始の時期です。

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 - モテ女

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